Meditation kaise kare and मैडिटेशन के फायदे

दी स्टेट हैडलाइंस 
चंडीगढ़ l
Meditation kaise kare aur iske fayde : आम दिनों में बढ़ने वाली टेंशन व मानसिक दबाव के चलते जहां हम शारीरिक रूप से दुर्बल हो रहे हैं तो वहीं पर मानसिक रूप से भी काफी ज्यादा कमजोर होते जा रहे हैं l ऐसी स्थिति में हमें मेडिटेशन या फिर ध्यान ही बचा सकता है और मानसिक दबाव से बाहर निकाल सकता है। मेडिटेशन या ध्यान एक ऐसी क्रिया है जिसके करने से जहां हमारा मन और दिमाग शांत होता है। वहीं पर हमारे शरीर को भी बड़े स्तर पर इसका फायदा होता है इसी कारण मेडिटेशन को आज के समय में बहुत ज्यादा जरूरी योग में भी शामिल किया जाना शुरू हो चुका है। Meditation kaise kare

देश व देश से बाहर होने वाले योगा कैंप में मेडिटेशन या फिर ध्यान को शामिल बड़े स्तर पर किया जा रहा है। योगा करने से पहले या फिर योगा करने के बाद मेडिटेशन को जरूर (Meditation kaise kare) करवाया जाता है ताकि इससे मन और दिमाग के साथ आपका शरीर शांत अवस्था में जाते हुए उसको आराम मिल सके जिसका फायदा हमें लंबे समय तक दिखाई देता है। 

कहां किया जा सकता है मेडिटेशन l Where can meditation be done or Meditation kaise kare

मेडिटेशन को करने के लिए हमेशा ही ऐसी जगह का चयन किया जाए जहां पर किसी भी तरह की आवाज ना हो। क्योंकि ध्यान की प्रक्रिया में किसी भी तरह की आवाज आपके ध्यान को तोड़ सकती है इसलिए आप ऐसी जगह को चुने जहां पर आप शांत माहौल में राम से बैठते हुए मेडिटेशन को कर सकें। मेडिटेशन के लिए किसी भी तरह के विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती है इसके लिए बस इतना ही ध्यान देना चाहिए कि आपके आसपास किसी भी तरह की आवाज नहीं होनी चाहिए और आपके शरीर को आराम अवस्था में रहना चाहिए। 

पहले से करें समय निर्धारित l Set time in advance for meditation

ध्यान / मेडिटेशन करने के लिए आपको सबसे पहले समय का निर्धारण करना होगा क्योंकि अगर आप कोई भी पिक समय नहीं रखते हैं तो आप मेडिटेशन नहीं कर पाएंगे। आमतौर पर लोग एक आद दिन मेडिटेशन करते हुए उसे छोड़ देते हैं परंतु यह कारगर साबित नहीं होता है क्योंकि मेडिटेशन के लिए एक समय निश्चित होने के साथ-साथ इसे लंबे समय तक किया जाना जरूरी है जिसके पश्चात कि आपको इसके फायदे मिलने शुरू होंगे इसलिए मेडिटेशन करने का एक समय निर्धारित करते हुए रोजाना उसी समय कम से कम इसकी शुरुआत 5 से 10 मिनट से करते हुए 30 मिनट तक लेकर जाएं अगर 1 घंटे तक आप मेडिटेशन कर लेते हैं तो आपको इसका बहुत ज्यादा फायदा होगा।

मेडिटेशन से पहले यह जरूर करें l Do this before Meditation

मेडिटेशन मैं आपका ध्यान कैसे लगे इसके लिए आपको कुछ जरूरी चीजें करनी होगी जो कि आपके मेडिटेशन में आपको फायदेमंद रहेंगे। मेडिटेशन पर बैठते हुए सबसे पहले आप अपने दोनों आंखों को बंद कर ले और आराम से गहरी सांसें लें। कुछ सेकंड गहरी सांस लेने से आपके शरीर में हवा का प्रभाव काफी तेजी से बढ़ेगा। सांसे को बाहर आने और अंदर ले जाने की प्रक्रिया को अनुभव करें। इससे आपका ध्यान एक जगह पर टिकना शुरू हो जाएगा और उसके पश्चात आप किसी भी शब्द को लेकर उसका जाप करना शुरू कर दें यहां से आपके मेडिटेशन की शुरुआत हो जाएगी।

मन भटकाने की कोशिश करे तो ले गहरी सांस : Take a deep breath

मेडिटेशन की शुरुआत में आम लोगों को मन भटकाने लगता है और उन्हें मेडिटेशन की तरफ जाने ही नहीं देता है इस समय आपको कई ऐसी बातें ध्यान में आने लगेंगे और मन में कई अलग तरह के विचार भी चलने लगेंगे ऐसी स्थिति में मन को कंट्रोल करने के लिए आप गहरी सांस ले और मन को गहरी सांस की तरफ लेकर जाएं। जैसे ही मन कंट्रोल में आना शुरू होगा उसके तत्पश्चात आप फिर से शब्द का जाप शुरू करें जिससे आपका दिमाग शांत होगा और शब्द जाप की तरफ लगना शुरू होगा। Meditation kaise kare

ध्यान ना लगे तो घबराए नहीं l Don't worry if you don't get attention in meditation

मेडिटेशन की शुरुआत में आपका मन कंट्रोल से बाहर रहेगा और उस समय आप मेडिटेशन पर ध्यान नहीं लगा पाएंगे ऐसे मैं आपको बिल्कुल भी घबराना नहीं है और मेडिटेशन को छोड़कर नहीं जाना है। आपका मन आपको मेडिटेशन छोड़ते हुए अन्य कामों की तरफ ले जाने की कोशिश करेगा ऐसे में आपने अपने मन को कंट्रोल करते हुए अन्य काम की तरफ केंद्रित होने की जगह मेडिटेशन पर ही ध्यान देना है शुरुआत में ऐसी परेशानी जरूर आएगी परंतु धीरे-धीरे आप मेडिटेशन की स्थिति में पहुंच जाएंगे कि शब्द का जाप शुरू करने के पश्चात ही आप अपने मन को कंट्रोल कर लेंगे और पहले कुछ मिनट और फिर कुछ घंटों तक आपका मन आपके कंट्रोल में रहेगा और आप मेडिटेशन के उत्तम स्थिति में पहुंच जाएंगे। 

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काम में होगा फायदा, खत्म होगा गुस्सा l There will be benefit in work, anger will end

आमतौर पर आज का हमारा ध्यान काम में नहीं लगता है जिसके कारण हम अपनी नौकरी में वह योगदान नहीं दे पाते हैं जो कि देना चाहिए ऐसे में हमें काफी परेशानियों से गुजरना पड़ता है परंतु मेडिटेशन करने के पश्चात आप ध्यान से काम करना शुरू कर देंगे और आपका शरीर खुद आपको कार्य करने में मदद करेगा जिससे आप अपने कार्य को 200 परसेंट तक करते हुए सफलता की तरफ बढ़ने शुरू हो जाएंगे। इसके साथ ही आपका गुस्सा भी काफी अदा कंट्रोल में आ जाएगा या फिर हम यह कह सकते हैं कि आप गुस्सा करना ही छोड़ देंगे। मेडिटेशन करते समय गुस्सा लगभग खत्म होने की स्थिति में पहुंच जाता है ऐसे में आप बहुत ही ज्यादा शांत स्वभाव के व्यक्तिगत को पा लेते हैं। 

अपना सत्र सावधानीपूर्वक समाप्त करें: जब आपका ध्यान का समय समाप्त हो जाए, तो कुछ गहरी साँसें लें और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस जाने से पहले कुछ देर शांति से बैठें और उपस्थित रहें।

याद रखें, ध्यान एक व्यक्तिगत अभ्यास है और इसे करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। यह यह पता लगाने के बारे में है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और इसे अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाना है। समय के साथ, आप ध्यान में वृद्धि, तनाव में कमी और समग्र स्वास्थ्य में सुधार देख सकते हैं।

Disclaimer: यह लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के आधार पर दिया गया है और इस लेख को सिर्फ पेशेवर सलाह के रूप नही लेना चाहिए । किसी भी तरफ की परेशानी और इस तरफ की समस्या के लिए अपने डॉक्टर से सलाह जरुर ली जाए 

Meditation kaise kare

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